Ôn thi căng thẳng và mệt mỏi là một trong những nguyên nhân khiến các thí sinh dễ bị stress. Khi gặp phải tình trạng này các em cần nhận thức và có kế học khắc phục để không làm ảnh hưởng đến kết quả mùa thi.
Stress là gì?
Stress là một trong những hiện tượng phổ biến và nhiều người gặp phải. Theo lời phân thích của thầy N.M.Hiếu – Giảng viên trường Cao đẳng Dược Hà Nội chính quy: “Stress là phản ứng của cơ thể trước bất cứ một yêu cầu, áp lực hay một yếu tố nào đó đe dọa để sự tồn tại lành mạnh của con người cả về mặt thể chất và tinh thần”.
Stress là gì?
Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta trải qua nhiều bệnh stress thông qua các hoạt động như: trong nhà trường, ở nhà, nơi công sở và thậm chí trong các hoạt động thể thao cũng có thể gây nên tình trạng stress. Bởi vậy, mỗi một người cần phải ý thức và có lối sống lành mạnh để không mắc phải căn bệnh này.
TOP những cách giải stress hiệu quả trong mùa ôn thi
Trong mùa ôn thi căng thẳng với khối lượng kiến thức nhiều bởi vậy việc mắc phải căn bệnh stress là rất dễ. Dưới đây là một số cách khắc phục tình trạng stress hiệu quả mọi người cùng tìm tham khảo:
Dành thời gian đi bộ vào sáng sớm
Đi bộ vào sáng sớm có hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe cho những đối tượng muốn giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đi bộ không chỉ giúp bạn có thể sản xuất ra Endorphin – dẫn truyền thần kình trong não bộ khiến tâm trạng của bạn vui hơn.
Dành khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày để đi bộ để tinh thần được thoải mái
Bởi vậy, mỗi ngày chỉ cần đi bộ tầm khoảng 30 phút để lấy lại được tâm trạng cho cơ thể. Nên đi bộ vào buổi sáng để tận hưởng được không khí trong lành và thoáng đãng. Đây là việc mà các bạn cần thực hiện mỗi ngày.
Uống nước
Mệt mỏi do làm việc nhiều với máy tính và cảm thấy muốn ngủ, đây là một trong những dấu hiệu của tình trạng thiếu nước. Theo khoa học chứng minh nếu cơ thể của bạn thiếu 1 – 2% nước cũng có thể làm chậm quá trình suy nghĩ và giảm hiệu quả của công việc.
Để tránh tình trạng nay khi làm việc hay bắt đầu học tập các nên chuẩn bị chai nước để một bên để uống ngay cả khi chưa khát. Đặc biệt, uống nước mỗi ngày còn giúp bạn giảm được 7% nguy cơ ung thu.
Tạo được thói quen ngủ trưa mỗi ngày
Thói quen ngủ trưa mỗi ngày sẽ giúp các bạn lấy lại được tinh thần và tạo được sinh lực để có thể học tập. Chỉ cần chợp mắt khoảng tầm 30 – 45 phút sẽ được thư giãn cơ, đặt biệt là vùng cổ và mắt.
Tìm một nơi yên tĩnh để chợp mắt, bởi sau thời gian học tập căng thẳng bộ não cần được nghỉ ngơi và thư giãn.
Khởi động nhẹ nhàng với những bài tập thể dục
Trong quá trình học tập nếu không thoái mái, cảm thấy bứt rứt, tê mỏi chân. Hãy đứng dậy, đi lại vài phút và vung vẩy tay chân để các cơ được thư giãn. Dành khoảng 5 – 7 phút để thực hiện những động tác này, nhất là đối với những động tác ở cổ, vai và bụng.
Việc làm này nhằm giúp của thiện được hệ tuần hoàn của máu, ngăn ngừa chứng giãn tính mạch và bài trừ được các axit uric gây tổn thương đến khớp, giảm nguy co tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Bổ sung thực phẩm có nhiều chất xơ
Chế độ ăn uống cũng là cách giúp các bạn giảm được stress, lấy lại được sức khỏe ổn định hơn. Khi bị stress các bạn nên lựa chọn những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ nhằm giúp hạ được lượng đường trong máu, giúp máu lưu thông tốt hơn và lấy lại tinh thần sau những khoảng thời gian căng thẳng.
Bổ sung thêm chất xơ trong thực đơn ăn uống mỗi ngày
Những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như: các loại rau, củ, quả. Lựa chọn những loại ngũ cốc và trong bữa ăn hàng ngày bổ sung thêm các loại rau xanh, các loại trái cây như: cam, quýt, táo,…
Trên đây là những cách giúp các bạn học sinh giảm tình trạng stress sau những thời gian học tập mệt mỏi và căng thẳng. Để đạt được kỳ thi có kết quả cao ngay bây giờ hãy lên kế hoạch cụ thể và thực hiện theo đó. Chúc các bạn thành công!